b 50

Wiem ze ten temat byl juz walkowany setki razy ale ja po wnikliwych poszukiwaniach nie znalazlem odpowiedzi na niektore pytania, tak wiec zawre je wszystkie tutaj, nawet e na ktore znalazlem ale chce sie upewnic zeby nie wywalic kasy na darmo.Oto one: 1. Jaka glutamine kupic? Myslalem o Nutrendzie, Olimpie, Ultimate (kolejnosc nie jest [...]

Witam, zajmuję się generowaniem kont MEGAUPLOAD MEGAVIDEO. Megavideo umożliwia ci bezpłatne oglądanie filmów kinowych, natomiast Megaupload maksymalną przepustowość łącza co do downloadu plików na ich serwerze. Uważam że MU MV są o wiele lepsze od komercyjnego Rapidshare'a, a co ważniejsze tańsze! W sieci za takie konta dasz 2,5 razy więcej! U [...]

Witam, mam 25lat trenuje od 18 roku zycia z wiekszymi i mniejszymy przerwami. Kiedy zaczynalem przygode z silownia przyrosty byly szybkie i golym okiem widacnl bylo efekty. Teraz na nowo trenuje regularnie 3 razy w tyg a efektow praktycznie 0:/ tzn na wadze kg ida, ale na ciele tego nie widac jedynie to jestem bardziej napompowany, ale u mnie to [...]

Cześć. Od kilku miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Mam 190cm i ważę 78kg. Ektomorfik. Dlatego dużego przyrostu masy nie zauważyłem, jednak rzeźba jest w miarę zadowalająca. Do dyspozycji nie mam wiele, bo praktycznie tylko 2 hantle po 12kg i drążek rozporowy. Chciałbym, żeby ktoś, kto ma o tym pojęcie sprawdził mój wcześniejszy plan i powiedział [...]

Witam! Jestem Tutaj zupełnie nowy. Nic nie wiem na temat kulturystki praktycznie ale mam cel który osiągne choć by nie wiem co. Mianowicie chce przez 3 lata naprawde rozbudować swoje ciało chce być nie do poznania .. wiem że to realne i nie spoczne dopuki mi sie nie uda. Dobrze więc nie zamulając mam 15 lat (za pare mies 16) waze masakrycznie [...]

Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]

44 kg 1Koskinen Raija 1963 FIN 43.95 1.4091 152.5 WRM 77.5 160.0 390.0 WRM 549.56 12 2 Robbins Ashley 1977 USA 43.85 1.4112 150.0 70.0 142.5 362.5 511.57 9 3 Carder Tina 1984 USA 43.95 1.4091 130.0 62.5 132.5 325.0 457.97 8 4 Hernandez Laurence 1976 FRA 43.25 1.4242 117.5 67.5 135.0 320.0 455.72 7 5 Ochoa Vilma 1980 ECU 43.35 [...]

Witam, mam 18 lat, mój wzrost to 180 cm a waga 68 kg.Prosiłbym o ocene dietki na mase. Siłownie ćwiczę 2 razy w tygodniu + 3 razy sztuki walki. Jeśli chodzi o odżywki to białko ActivLab Whey Protein oraz przed treningiem No muscle Pump. Przykładowy dzień: 1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów 2) Ziemniaki [...]

Witam Wiek: 20 lat Waga : 74 kg Typ budowy: najprawdopodobniej Endo Przy układaniu diety wzorowałem się na 2 artykułach: http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Zapotrzebowanie jakie sobie [...]

Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]

Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki")oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania :-), ale mam mały problem ponieważ nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan [...]

Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]

Witam! Jako ze to moj pierwszy post i jestem nowicjuszem i nawet nie moge znalesc odpowiedniej tabelki zeby zmienic z 100G na mniejsze porcje :( Zamierzam przytyc 10Kg w 3 mies i zalezy mi zeby to byla głównie masa mięśniowa, odrobina tluszczu tez mi nie zaszkodzi. Prosze o porady czy dieta jest dobrze skonstruowana? Dziekuje z Gory Cel: Masa [...]

clomid - 50 zł. hcg - 110 zł. Sustanol - 22zł. sztuka Proszę o wypowiedzi na temat ceny tych środków oraz czy Sustanol jest często podrabiany.

ŁAWKA RZYMSKA DO BRZUSZKÓW KETTLER Wymiary: Wysokość - 53 cm Szerokość - 35 cm Głębokość - 95 cm Oparcie 63 x 36 cm Oryginalna ławeczka rzymska do brzuszków niemieckiej firmy KETTLER. Ławka przywieziona z Niemiec. Sprzęt używany, technicznie 100% sprawny. 4 stopniowa regulacja podparcia nóg. KONSTRUKCJA SKŁADA SIĘ Z GRUBYCH STALOWYCH [...]

Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]

Witam, leciałem takim planem przez ostatnie 2.5 miesięcy. Proszę o poprawki i sugestie w razie błędów. FBW 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą na barkach - 10x10 - 30x10 - 55x10 - 60x9 - 65x7 MC na prostych nogach - 30x10 - 65x10 - 70x10 - 75x8 Wyciskanie na płaskiej - 30x10 - 50x10 - 55x10 - 60x7 Podciąganie szerokim nachwytem - 5 - 5 - 4 [...]

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową tj. ławeczka z możliwością, aby była też skośna, posiada też modlitewnik. Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg [...]

Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż treningowy: Obwód pasa: 87 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 9 km i jazda na rowerze 50 km 3 x w tygodniu, Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Astma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie jazda na [...]

Po 10 latach treningów w klubach po tym jak przeszedłem na treningi domowe pozostaje uzupełnienie swoich czterech kątów w zestaw hantli stałych. Osoby które chodź przez chwile trenowali na rozkrecanych pewnie mnie w pełni rozumią przez podarte wszystkie spodnie treningowe na udach=), a o czasie przekładek nie wspominam. Przez ograniczone finanse [...]